MARTWY CIĄG

Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialko 2-3 wegle 3-4 tluszcze 1-1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek. Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o [...]

W ramach odchudzania dla poprawy estetyki sylwetki zasugerowano mi na tym forum trening siłowy. Planuję rozpocząć go od następnego tygodnia. Problem w tym, że ostatni raz ćwiczyłem siłowo jakieś 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie [...]

moje zdanie jest takie: program jest do niczego. uważam że jeśli trenujesz piłkę ręczną to powinieneś skupić się na sile funkcjonalnej a nie jakiś śmiesznych ćwiczeniach izolowanych. zamień je na mocne ćwiczenia podstawowe:wyciskanie, przysiady, martwy ciąg i podciąganie, oraz na eksplozywność rwanie i podrzut, bądź zarzut. ogranicz liczbę [...]

CZWARTEK 12.09.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 21 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 żadnych zmian...pracowałam nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - [...]

Witam! Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic. PN. Barki/Nogi PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s Prostowanie nóg na maszynie 3-4s Uginanie nóg na maszynie 3-4s wycsikanie [...]

Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8. Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 8. Martwy ciąg 12 10 8 8. I taka maszynka gdize przyciąga sie na siedząco 12 10 8 8. Jesli chodzi o serie przy takim podciąganiu to zawsze max ile dam rade czy powinenem te 10-12 powtorzeń

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 65 kg Obciążenie robocze ! przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Martwy ciąg zacząłem ćwiczyć dopiero w kwietniu, czyli tylko jakieś 2 miesiące, ponieważ ile to się naczytałem jak mi kręgosłup wysiądzie i jakie to jest nieszkodliwe. Dopiero bardzo długi artykuł który gdzieś tutaj przeczytałem przemówił mi do rozsądku i od tamtego czasu zawsze robiłem mc. CO do przysiadów to mogę bez problemu nagrać filmik z [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone maksy" Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Witam, otóż jestem mezomorfikiem od września 2013 roku robię masę z 83kg do teraz (obecnie 88-89kg) zaczynałem z 15% bf'a robić masę bo jakoś nigdy nie udawało mi się zejść poniżej 14% bfa, ponieważ psychika już mówiła, że się robię za mały. Obecnie ćwiczę łącznie 3 lata, pierwszy rok to ćwiczenie bo ćwiczenie, kolejny rok intensywne treningi lecz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 2-5 zalezy od dnia -tłuszcz: 1g max do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 300masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: uj [...]

moim zdaniem trening abs'a powinien wyglądać tak jak na wszystkie inne części ciała, powinien być nastawiony na siłę, a rzeźba przyjdzie sama( oczywiście przydałoby się porobić jakieś interwały by spalić tłuszcz, bo widoczność abs'a jest uzależniona od ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu). rób wznosy nóg ze zwisu na drążku, brzuszki Jandy i [...]

twój brak obciążenia można zamienić z czegoś negatywnego na coś pozytywnego: otóż dzięki temu że nie masz maszyn nie będziesz się bawił w jakiś tam laleczkowate ćwiczonka izolowane tylko zajmiesz się prawdziwym męskim podnoszeniem ciężarów. trening z twoim sprzętem powinien opierać się na najlepszych ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami: [...]

Witajcie :) Wczorajsza dietka: 6:20 - 5g trec CM3 + 200ml wody 6:40 - placki owsiane 8:30 - jabłko 10:30 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g [...]

Przed przerwą wyglądało to mniej więcej w ten sposób: Przysiad: 4s x 10 powtórzeń (kończyłem na ~85kg) Martwy ciąg 10-10-8-8 kończyłem na ~80kg) Wyciskanie sztangi 12-10-8-6 kończyłem na ~62,5kg Staram się również prowadzić dziennik żywieniowy. Wgląd tutaj: http://potreningu.pl/profil/kacper022#/date/2013-09-11 I jeszcze dodam że odnotowałem [...]

U mnie juz po zawodach , był pieciobuj siłowy. Mało mam kontaktu z siłownia, ale nie dałem się, zająłem 4 miejsce. Było trochę siłaczy i jak zwykle byłem w szoku. Program był trochę zmieniony, a prowadził to wszystko Mirosław Daszkiewicz . Najpierw było wyciskanie na klate na ilość z 50 kg, póżniej wykroki na ilość z 30 kg, następnie podciąganie [...]